A gyermek ösztönösen segít és törődik másokkal – de érdemes buzdítani is erre és fejleszteni az empatikus készségét. A mai világban különösen fontos, hogy jó példával járjunk elöl, miközben őket is terelgetjük. Joanna Eng írása.
Ez mind szép és jó, de hogyan sajátítsa el a gyermek az együttérzés képességét? Hiszen nem valami kézzelfogható tudásról van szó. A Kaliforniai Egyetem jólléttel foglalkozó tudományos központja konkrét, tudományosan megalapozott módszereket dolgozott ki a gyermeki kedvesség fejlesztésére. A szakértők tizenhat olyan mondatot javasolnak, amelyet a legkülönbözőbb helyzetekben alkalmazhatunk az együttérzés erősítése és gyakorlása céljából.
Először is magyarázd el a gyereknek az együttérzés fogalmát!
„Az együttérzés az az érzés, amikor észrevesszük, hogy valaki szenved, és segíteni akarunk rajta.”
Soroljatok fel olyan helyzeteket a gyerekkel, amelyekben lehetősége nyílik segíteni másokon. Azután magyarázd el az együttérzés előnyeit:
„Amikor együttérzésből segítünk másokon, akkor nemcsak a környezetünket tesszük jobbá, hanem mi is boldogabbnak, egészségesebbnek érezzük magunkat, és közelebb érezzük magunkhoz az embereket.”
Gyermekünk együttérzésre való nevelése két fő dolgot foglal magában:
- segítjük abban, hogy kedvesen gondoljon saját magára és másokra
- megtanítjuk arra, hogy kedvesen viselkedjen magával és másokkal
Tanítsd meg az együttérzés elfogadására
Ha valaki együttérez a gyerekkel, az ráébreszti arra, hogy micsoda ereje van annak, ha törődnek velünk, és hogy ez milyen jó érzés! A rá irányuló figyelem építi az önbizalmát, értékesnek érzi magát tőle, aminek a hatására ő maga is figyelmesebb lesz.
Plántáld bele a gyerekbe azt a tudatot, hogy belső értékei vannak, és hogy megérdemli a törődést. Ezt a következőképpen teheted:
- figyelj rá, és méltányold a küzdelmeit
- biztosítsd róla, hogy számíthat rád
- emlékeztesd azokra a felnőttekre, akik támogatni szokták, és azokra az alkalmakra, amikor törődtek vele
Példamondatok az együttérzés fejlesztésére:
„Sajnálom, hogy ilyen nehézségeid vannak. Van kedved bővebben elmesélni, hogy mi történt?”
„Tudom, milyen nehéz ez. Kérsz egy ölelést?”
„Ha segítség kell, csak szólj nekem.”
„Emlékszel, amikor elestél a játszótéren, és a tanító néni segített fel?”
„Vannak más felnőttek is, akik meghallgatnak és segítenek neked?”
Tanítsd meg arra, hogy önmagával szemben is megértő legyen
Ahhoz, hogy a gyerek másokkal együttérző legyen, azt is meg kell tanulnia, hogy saját magához is kedves legyen. Legyen türelmes, elnéző, amikor nehézségekkel küszködik, vagy érzelmi viharok dúlnak benne.
Segíts neki, hogy
- meg tudja fogalmazni a nehézségek által kiváltott érzéseit
- tudatosuljon benne, hogy nemcsak ő érez így
- legyen kedves saját magához
Példamondatok, amelyekkel elérheted, hogy megértő legyen önmagával:
„Ha valamivel küszködsz, várj egy pillanatot és tudatosítsd magadban: Ez most nehéz, de kibírom.”
„Ne feledd, hogy másoknak is vannak nehézségeik – nem vagy egyedül! Ez egy olyan dolog, amiben mindannyian osztozunk.”
„Nem ciki, ha sírsz. Mindenkivel, velem is előfordul.”
„Kicsit higgadj le, és figyelmeztesd magad: Megteszek minden tőlem telhetőt, de ha kell, másoktól kérek segítséget.”
„Mások is szoktak bajba kerülni, és ha te már kilábaltál belőle, talán te is segíthetsz majd másokon.”
Tanítsd meg, hogy az együttérzést másokra is kiterjessze
Hogyan tegyük szokássá az együttérző viselkedést? Ennek egyik legjobb módja, hogy ha észreveszed, hogy egy embertársad bajba került és segítségre szorul, akkor felhívod rá a gyerek figyelmét, és megmutatod neki, hogyan kell felajánlani a segítséget.
De ha erre épp nem nyílik lehetőség, akkor se csüggedj, mert otthon, a négy fal közt is gyakorolhatod a kedvesség-meditációt. Éspedig így:
- először is helyezkedj el kényelmesen, engedd el magad
- aztán küldj saját magadnak kedves kívánságokat
- majd küldj kedves gondolatokat egy barátod vagy más közelálló személy felé
- ezek után képzelj magad elé egy illetőt, akit alig ismersz, és neki is kívánj csupa szépet és jót
- végezetül szórj szét kedvességeket szerte a világba mindenkinek
Ez a gyakorlat segít megértetni a gyerekkel, hogy mindenki egészséges és boldog akar lenni – akárcsak ő!
Néhány jókívánság, amelyet a kedvesség-meditáció során gyermekeddel szerteszét küldhettek:
„Legyek egészséges!”
„Érezd, hogy biztonságban vagy!”
„Kapj segítséget, ha kell!”
„Legyen örömteli a napod!”
„Az egész világon mindenki érezze szeretve magát!”
„Éljen mindenki békében!”
(NR fordítása)
Címoldali kép: Shutterstock
